Dinas Kesehatan Berikan Tips Sehat Selama Puasa

Untuk menjaga agar tetap sehat dan bugar saat menjalani ibadah dan aktivitas di bulan puasa, ada baiknya umat muslim memperhatikan asupan makanan dan minuman saat sahur dan berbuka.

Kepala Dinas Kesehatan provinsi Lampung,dr.Hj. Reihana,M,Kes memaparkan beberapa tips dari agar puasa tetap bugar dan produktivitas kerja juga tetap maksimal. Saat sahur, perbanyak konsumsi sayur dan buah karena kandungan serat pada sayur dan buah dapat membuat proses pencernaan lebih lambat sehingga menahan rasa lapar lebih lama

.Selain itu, batasi pula konsumsi minuman atau makanan yang manis-manis karena membuat cepat lapar di siang hari.Saat berbuka, segera minum cairan yang manis agar kebutuhan tubuh terhadap glukosa dan cairan dapat segera terpenuhi.

Hindari makan dan minum terlampau banyak saat berbuka karena dapat membebani kerja lambung."Jangan langsung berbuka puasa dengan makanan berkalori tinggi seperti kolak, cendol, nasi dan lauk pauknya karena proses pencernaan makanan tersebut menguras banyak energi.

Buka puasa yang paling baik yaitu dengan makan buah karena saat mencerna buah, tubuh tidak membebani kerja sistem pencernaan,"papar dia dalam rilisnya Senin (13/6). Selain itu, gula buah juga sangat mudah dicerna dan cepat diserap tubuh sehingga cepat mengembalikan energi setelah berpuasa seharian.

"Selama puasa, sebaiknya makan dengan menu yang sederhana, tapi lengkap gizinya, seperti nasi dengan kombinasi 1 menu sayuran dan 1 menu lauk,"ujarnya.

Hindari makanan yang dingin, asam, pedas, dan bersantan karena dapat merangsang asam lambung keluar lebih banyak dan kurangi makanan yang mengandung lemak agar cadangan lemak yang disimpan oleh tubuh dapat dipecah terlebih duluSaat puasa (terutama saat sahur) sebaiknya kurangi porsi minum teh karena bersifat diuretik, yaitu membuat lebih sering buang air kecil, sehingga membuat tubuh kekurangan cairan/dehidrasi.

Untuk meningkatkan kebugaran tubuh saat berpuasa, umat muslim dapat melakukan olahraga low impact seperti bersepeda santai, yoga atau jalan cepat selama 30 menit sebanyak tiga kali seminggu.

"Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah tiga jam setelah sahur atau satu jam sebelum berbuka puasa,"ungkapnya.Agar bugar saat berpuasa, makanlah karbohidrat kompleks saat sahur seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum, atau nasi merah karena kadar gulanya rendah dan dapat menahan kenyang lebih lama hingga 6 jam. (HD)